恭喜你。今天已经完成了一万步的目标！看到这样的提示信息，你有成就感吗？如今，随着智能穿戴设备的普及，越来越多的人尊重每天1万步的磨练方式。在公园、操场、大楼小路上走着磨练的年龄不同的人，拿着手机，戴着手环、手表等，每天有1万步作为自己的磨练目标。
在磨练的同时，也可以和朋友的PK步数进行娱乐，也可以获得步数优惠。步数超强万，免费不吃小龙虾睡觉打折，1万步内9腰，超强4万步5.5腰，部分院校食堂推出花样广告宣传活动。所以，你的步数越少……但是，每天1万步的磨练方法是科学的吗？让我们谈谈运动医学专家的意见。日行万步的健康危险在1964年东京奥运会期间，日本公司的发明者拥有万步计计步器。
他们在赞助商东京奥运会的同时，发出每天一万步的广告语，推荐日本国民每天走一万步，减少运动量，提高国民体质。随着该商业产品的发展，日行万步成为受欢迎的磨练口号。只是，这种磨练方式没有接受科学实验的检查，不适合大众指导日常健美。
北京大学体育医学研究所朱敬先医生说:日行万步口号明确提出的想法很好，希望减少大众体育的总量和活跃度，但对人体健康没有一定的伤害和潜在的伤害。朱敬先出门的时候，经常不会遇到老年患者。他们平时的运动强度很小，或者有长时间坐着的习惯。但是，他们患了各种慢性病后，不会被拒绝减少运动量。
走路简单，对场所没有特别拒绝，所以被很多老年人优先选择。然而，当他们以每天10，000步为目标时，随之而来的是许多其中，下肢关节损伤较多，最少见的是膝关节骨性关节炎。为什么日行万步对老年人来说不健康不科学？朱敬先说:运动不足的老年人一般肌肉力量弱，下肢运动力线不正确，关节有慢性磨损等。
在这种情况下，擅自回顾1万步不会减少下肢的费用，进一步损伤关节。如果累积到一定程度，例如个月的步行后，不减少关节磨损和局部软骨组织磨损，产生滑膜炎症、软骨损伤等，减轻原骨性关节病。
在更严重的情况下，必须开展关节位移。除了老年人容易患骨性关节炎外，其他人中罕见的步行运动损伤，髂胫束摩擦综合征、足底筋膜炎、腱炎、跖腱膜炎等属于跑步部软组织的慢性损伤。如果一个人行驶距离过长，可能会出现疲劳性骨折、骨膜炎等更严重的情况。
朱敬先说。如何防止步行运动损伤？如何防止这些运动损伤？朱敬先说:在增加步数的同时，可以调整行驶场所。
例如，可以自由选择地面更硬的操场，穿合适的鞋子，发挥一定的缓冲器和维护。另外，要注意行驶姿势，防止错误姿势引起的力线异常，引起关节磨损和局部力量过大。那么，正确的行驶姿势是什么样的呢？北京大学体育医学研究所康复治疗师于媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛三种罕见的步骤分别是:一、骨盆水平、地面反作用力合力方向对膝关节中心内侧，身体中线不多二、对侧骨盆沉降，地面反作用力合力方向对膝关节中心内侧，膝关节内缴倾向明显增加，在某种程度体重时，该步骤姿势可能降低膝关节骨性关节炎的风险三、对侧骨盆压低，地面反作用力合力方向对膝关节中心外侧，干燥外侧支撑外侧，膝关节有伸长倾向不同的步骤对身体相关部位有不同的影响。
常常步态异常的人接近自己使用的肌肉，轻微的运动也不顺利。良好的运动姿势使运动更加安全，不易受损。媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛媛第二脚趾线的方向和前进方向的角度为5°~12°。落地动作要轻松控制，用大关节(臀部肌肉和大腿肌肉)做下肢行进。
明确到全身，正确的行驶姿势是，眼睛自然仰视前方，上半身柔软，不前倾或驼背，肩膀自然放开，支付腹部，双手握拳，手臂倾斜，步伐前后旋转。旋转手臂不仅可以减少运动强度，还可以有效地创造整个身体的节奏。
每天3300步的高强度步行健美效果很好。随着研究的理解，科学家们发现，完全不能完成1万步的行驶。近年来，美国体育医学会每周开展3次中强体育活动动作为新的国民体育目标，而不是全然按步骤计算。
朱敬先医生说:从中到高强度的运动包括步行、跑步、游泳、球类运动、自行车、健身操等多种运动方式。如果你自由选择走路，你必须注意区分是磨练回头的步骤还是日常生活中回头的步骤。慢慢的散步不能超过中等强度运动市场的需求，即使踩了几个小时，也不能满足人体的运动需求。平时工作结束，在室内小范围内行驶的步数违反宪法，不能说明我们提高了身体的活跃度。
因此，计步器上显示的1万步数字并不意味着人体已经完成了实际需要的运动量。正确的步行磨练方法应该是什么样的呢？在保持正确姿势的前提下，朱敬先医生警告我们关注一些关键词。建议在所有运动指南中开展中等至高强度的运动，融合步行，人们每分钟必须回顾110~130步，超过中等强度的水平。
这是什么概念？一起走的步骤是每分钟116~122次，一起走的步骤是每分钟110次到116次，所以基本上要达到一起走的速度。这个步骤需要多长时间？朱敬先提出的建议是每天超过30分钟，每周超过150分钟。我们可以自由选择每天取出3个10分钟展开中等强度的缓慢回头，也可以重复使用30分钟后走路，两个方案的效果相同。
可以通过非常简单的计算找到，每天半小时中等强度的步行，只需3300步以上就可以超过磨练的目的。最后，朱敬先医生总结说:为了防止运动损伤，建议在步行磨练前评估自己的身体状况，如果已经有骨关节系统的问题，建议去正规化的医院就诊，然后开始磨练。
如果有慢性病，建议同时评估心肺状况，给医生最科学的步行处方。最后，我们在步行打磨的时候，要遵循渐进的原则，不要执念每天一万步的目标，要给自己制定一个更容易构建的小目标，然后一点一点地减少运动量，最后量，最后超出最好的运动强度，这样才能保持自己的健康。
另外，如果步行磨练后身体出现不能完全恢复的疼痛，请立即去专业医生那里看医生。
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