膝关节是人体最简单的关节之一，意味着狭窄的接触面承担着人体完全的重量。关节疾病并不可怕，但患者多年疼痛失去劳动力，甚至残疾，不容忽视。
例如，大幅度减少的体重给膝关节带来了很大的费用，不合理的健美和运动方式减轻了创伤性关节炎的再次发生等。关节病患者日益激增，与人们平时的生活方式密不可分。
骨关节炎主要分为膝关节炎和髋关节炎，但临床经验表明膝关节炎占多数。目前，中国50岁以上的人中，一半有后遗症的60岁后患病率约为60%的70岁，完全每个老年人都会患这种病。在饮食方面必须控制体重。
研究表明，躺下时膝盖的跑步完全为零，站在一起和平行走时跑步是体重的1~2倍，上下坡或上下楼梯时跑步是3~4倍，跑步是4倍，站立和敲头是8倍。举个例子，体重60公斤的人，每次上楼梯，膝盖都要忍受240公斤的重量，站起来敲头时要忍受480公斤的重量。
在日常生活中，建议低油、低脂肪、低热量饮食，多吃水果蔬菜，控制主食摄取量，控制体重对膝关节的维护至关重要。另外，多吃含钙的食物，不吃牛奶制品(新鲜牛奶、酸奶、奶酪等)、豆制品(豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(胡萝卜、白菜、油菜等)、紫菜、海带、虾、鱼等海产品，同时晒太阳增进钙的吸收。在运动方面，平时运动少的人，激烈运动容易破坏关节。
因此，运动必须逐步进行，用力。登山、跳绳、爬楼梯、站立、跑步，特别是下山和下楼梯时，肥胖者不得增加这些运动，回到游泳、骑自行车减肥，承担膝关节的压力。平时可以做更多的抬腿动作，增强大腿前侧票四头肌和大腿后侧股票二头肌的力量，减少膝关节的稳定性，减慢关节的磨损。
例如，躺在椅子上，一条腿自然着地，另一条腿的手掌慢慢抱住，与身体构成90度直角，在空中持续1分钟，自然着地，另一条腿抱住。工作结束时也可以尝试这个动作，磨练股四头肌，维持膝关节弹性，增进新陈代谢，有效维持膝关节。
另外，不要长时间蹲着做家务和敲地板。打太极拳不要站得太低。同时，要注意防寒，防止干燥的环境。戴防寒型膝盖是老年人保护膝关节的简单有效措施。
运动时穿舒适弹性最差的运动鞋，增加膝关节压力。在日常生活中，鞋跟最好是2厘米~3厘米。
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