蛇式 许多人锻练蛇式时，习惯性折颈(变成发疯小孩！)，更非常容易抵抗颈椎神经系统，假如宽骨质增生者不容易加速更生，此外尽量用后背的能量将身体昂起，腰椎前凸作此动作时要需要恶变。 弓式 弓式科后拐弯动作的一种，一般人更非常容易去折腰，精确动作不应是头部朝下，小腿肚歪斜后，两手重怀着脚面，以后用脚来去引领者的能量把身体携带一起(并不是手抱着脚)，身体被蔚为之后才趁机离开路面。颈椎与腰椎科中枢神经，假如一开始以后闪过就不容易选用腰椎的能量了，因此忘掉不必用劲闪过。已具有腰椎引人注意或生长发育的人要当心此动作，此外弓式不容易降低膝关节的负载力，但另外也可以磨炼膝盖骨，能用本人身体状况，无须保证得过度掌握。
锄式 腰椎弱小可倾斜膝关节保证，不然两脚手掌心而保证，不容易使腰椎承受力很大而伤情。悄悄地一托，腰椎弱小保证俯卧撑等腹腔动作时，可倾斜膝关节保证，要是能收缩到腹部肌肉，头、肩举起才可。
肩立柱式 保证肩立柱式时下颌要头上内缴，不可以过分的往后仰，也不可以让头左顾右朌，同样好不能再次上下看过，不然颈椎六、七节及腰椎等易造成漫性骨裂。 腿 腿是「瑜伽健身之首」，它是一个对身体整体性都是有帮助的体位法，但这一动作一不小心不容易抵抗到颈椎，因而高血压、眼压低、心肌梗塞者均不宜。畏惧颈椎伤情的人能够保证把竿的腿或手倒立等体位法，某种意义能够获得让血夜转到头部、全身上下人体器官获得入睡的作用。
后拐弯 后弯的动作一不注意就不容易折到腰，要特别是在留意的是后拐弯的动作是要合上胸骨(心轮)，并不是要折腰，你务必的是一双强壮的腿往上恰，再次将胸骨合上，享受扩胸运动的尽情，假如将关键放进弯折腰椎，一旦腰椎歪斜倾斜度过度大，导致触疼神经系统，乃至使腰部板半边。此外头顶部过多往后仰，更非常容易抵抗颈椎神经系统和毛细血管(ps下颌拉长与腰颈椎是不一样的哦)。 两脚前拐弯 假如你的腿后面肌过度硬实，只能前弯或引擎声，膝盖骨后面肌腱更非常容易骨裂。出轨式一定要事先暖身，不然更非常容易骨裂大腿根部位置。
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